Русская хандра или депрессия: причины плохого настроения и светотерапия

«Русская хандра им овладела…» — писал Пушкин. С тех пор мало что изменилось: с приходом ноября или в разгар февраля многие из нас чувствуют себя разбитыми, уставшими, и мир теряет краски. Мы привыкли называть это хандрой или сезонной депрессией. Но что это на самом деле — просто плохое настроение или сигнал от нашего мозга, у которого есть вполне конкретные, научные причины?

Почему мы так подвержены ментальным расстройствам сегодня?

Раньше, во времена Пушкина и Толстого, «хандра» могла становиться источником вдохновения, сублимироваться в великие произведения. Сегодня же, по словам невролога Анастасии Бадаевой, мы живем в эпоху настоящей эпидемии ментальных расстройств, и на то есть несколько причин:

• Информационный перегруз: За 15 минут в такси мы получаем такой объем информации, какой люди раньше не получали и за неделю. Наш мозг просто не успевает все это обрабатывать.
• Хронический стресс больших городов: Постоянное давление, шум, быстрый темп жизни истощают нервную систему.
• Генетика и семейная история: Предрасположенность к тревожным и депрессивным расстройствам также играет свою роль.

В отличие от поэтов прошлого, современный человек чаще всего не сублимирует, а «маскирует» свою депрессию под физические симптомы: хроническую боль, бессонницу, проблемы с пищеварением.

Сезонное аффективное расстройство: это не выдумка

Когда вы говорите: «Мне плохо в ноябре» или «Ненавижу февраль», — это не просто каприз. Это может быть проявлением сезонного аффективного расстройства (САР).

Невролог объясняет это с точки зрения нейробиологии. Нашему мозгу для выработки «гормонов радости и мотивации» — серотонина и дофамина — жизненно необходим солнечный свет, который попадает на сетчатку глаза, особенно в утренние часы. Когда дни становятся короткими и серыми, выработка этих веществ нарушается. Мы просыпаемся, когда еще темно, едем на работу в темноте, возвращаемся тоже в темноте. Естественно, наш мозг не может «увидеть мир прекрасным».

Светотерапия: простой и научный способ помочь себе

Что же делать? Неужели просто ждать весны? К счастью, есть решение, основанное на той же нейробиологии — светотерапия.

Самый простой и доступный инструмент — это световой будильник. Это специальный прибор, который за 30-60 минут до установленного времени пробуждения начинает постепенно увеличивать яркость света, имитируя рассвет.

Как это работает?

• Даже через закрытые веки свет попадает на сетчатку глаза.
• Мозг получает сигнал: «Утро, пора просыпаться и вырабатывать дофамин и серотонин».
• Ваши внутренние «часы» (хронобиология) настраиваются на правильный лад.

Это один из самых эффективных и безопасных способов пережить темные месяцы и не дать сезонному расстройству перерасти в более серьезные проблемы.

Заключение

Наша «русская хандра» — это не признак слабости, а вполне объяснимая реакция мозга на недостаток света и современный образ жизни. Вместо того чтобы игнорировать свое состояние, стоит помочь организму простыми и научными методами. Световой будильник, прогулки в светлое время суток, когда это возможно, и внимательное отношение к своему состоянию помогут сохранить бодрость и хорошее настроение даже в самый серый день.

Больше о том, как работает наш мозг и как поддерживать его здоровье, слушайте в полном выпуске нашего подкаста с неврологом Анастасией Бадаевой.