Правило «20-20-20»: офтальмолог рассказала, как спасти зрение, если вы работаете за компьютером (и дело не в очках)

Главный враг современного зрения — это, без сомнения, экран смартфона. Так думает большинство из нас. Мы покупаем специальные очки для компьютера, защитные пленки на экраны и ругаем детей за лишний час с планшетом. Однако, по словам врача-офтальмолога Яны Катасоновой, мы воюем не с тем противником. В подкасте «Скажите А» она объяснила, что на самом деле «убивает» наши глаза и как простое правило гигиены зрения может быть эффективнее любых дорогостоящих аксессуаров.

Проблема не в гаджете, а в дистанции

Основной миф, который развеивает офтальмолог, — это вера в исключительную вредность цифровых экранов. На самом деле для наших глаз нет принципиальной разницы, на что именно мы смотрим. Проблема — в любой длительной работе на близком расстоянии.

«Это не то, что телефон виноват. Это просто работа вблизи, — утверждает Яна Катасонова. — Если бы мы в это время читали книгу, зрение бы падало с одинаковой скоростью».

Когда мы по 8-12 часов в день фокусируемся на чем-то, что находится в 30-40 сантиметрах от лица, наши глазные мышцы находятся в постоянном спазме. Именно это напряжение, а не мифическое «излучение», провоцирует усталость, сухость и в конечном итоге — прогрессирование близорукости.

Работают ли «компьютерные очки» и защитные экраны?

Рынок предлагает массу решений для «защиты» от экранов: от очков с желтыми линзами до специальных покрытий. По мнению Яны Катасоновой, в большинстве случаев это маркетинг.

«Это не работает, эта история», — говорит она об очках для компьютера. Единственное, что может быть полезно, — это качественное антибликовое покрытие, которое уже есть в большинстве хороших очковых линз. Оно действительно может немного уменьшить дискомфорт от яркого света. Но защитить от падения зрения такие очки не способны. То же касается и старых защитных экранов для кинескопных мониторов — для современных ЖК-дисплеев они неактуальны.

Правило «20-20-20»: единственное, что вам нужно знать

Вместо того чтобы тратить деньги на сомнительные гаджеты, офтальмолог предлагает взять на вооружение простое, но международно признанное правило гигиены зрения, которое она в шутку называет «20-20-20-20».м

Его суть:

• Каждые 20 минут работы вблизи…
• …нужно на 20 секунд отвлечься…
• …и посмотреть вдаль на расстояние не менее 20 футов (около 6 метров). В условиях города, как шутит врач, можно смотреть на «Москва-Сити».
• За эти 20 секунд нужно 20 раз моргнуть, чтобы увлажнить поверхность глаза.

«Ты 20 минут поработал, пошел к окну, подошел, проморгался и посмотрел на Москва-Сити на протяжении 20 секунд, — объясняет Катасонова. — Тогда это профилактика усталости, снижения зрения, компьютерного синдрома, сухости».

Этот простой ритуал, встроенный в рабочий процесс, прерывает спазм глазных мышц, увлажняет роговицу и дает глазам необходимый отдых — то, чего не сделает ни одно «защитное» покрытие.

Полный выпуск с Яной Катасоновой смотрите на нашем Дзен-канале:
https://dzen.ru/video/watch/6655f8c58d2655259c9a8ac2

Больше о здоровье и современной медицине — в нашем Телеграм-канале:
https://t.me/Ognerubov_dr