Красные или белые: какие мышцы делают нас чемпионами

Почему одни люди могут бежать часами, а другие — только быстро прыгнуть и тут же устать?
Всё дело в «начинке» мышц. Они состоят из двух принципиально разных типов волокон, как спортивный гараж, где стоят и экономичные малолитражки, и мощные дрэгстеры.

Медленные (красные) волокна: марафонцы

Они маленькие, красные (из-за миоглобина) и невероятно выносливые.
Внутри них много митохондрий и отличная сеть капилляров.
Эти волокна могут работать очень долго, практически не уставая, но дают небольшую силу.

Это ваш выбор для:

• марафона
• ходьбы
• поддержания позы (мышцы спины работают постоянно, пока вы сидите)

Быстрые (белые) волокна: спринтеры

Они большие, мощные, но бледные (мало миоглобина).
Зато внутри — огромный запас ферментов для гликолиза.
Эти волокна дают взрывную силу, но быстро устают. Это ваши ускорители на старте, которые сдуваются через пару минут.

Это ваш выбор для:

• рывка штанги
• спринта на 100 метров
• прыжка в высоту

Икроножная мышца: универсальный солдат

Интересный факт: разные мышцы в теле имеют разный состав.

• Глазные мышцы — чемпионы мира по скорости (почти сплошные быстрые волокна).
• Камбаловидная мышца (под икроножной) — чистая выносливость (красные волокна), чтобы вы могли стоять часами.
• Икроножная мышца — микс обоих типов, универсальный солдат, который и прыгнуть может, и ходить долго позволяет.

Если хотите быть и быстрым, и выносливым — придётся тренировать оба типа волокон.

Гипертрофия vs Атрофия: «Use it or lose it»

Мышцы — это самый честный орган. Они живут по принципу: используй или потеряешь.

Гипертрофия (рост):
Если мышца работает с нагрузкой, она адаптируется.
Увеличивается количество актиновых и миозиновых комплексов, появляются новые миофибриллы, волокно становится толще. Это и есть гипертрофия — то, ради чего ходят в зал.

Атрофия (разрушение):
Если мышца не работает (гипс, паралич или просто диван), белки распадаются быстрее, чем восстанавливаются.
Мышца уменьшается в размере, а при длительном бездействии может замениться жировой и соединительной тканью.

Перестройка под задачу:
Мышцы — как стартап, готовый к пивоту.
Нужно больше силы? Растёт поперечник.
Нужно больше длины? Добавляются саркомеры.
В некоторых пределах даже тип волокон может меняться под воздействием тренировок, превращая вчерашнего лежебоку в марафонца (хоть и не олимпийского уровня).

Смотреть выпуск: https://vkvideo.ru/video-223258406_456240821
Подписаться в Telegram: https://t.me/Ognerubov_dr