Как бег влияет на кровь и здоровье: опыт врача-гематолога
Хочешь разогнать кровь? Начни бегать.
Ты устал от усталости.
Сидячая работа, недосып, нервы.
Ты чувствуешь, что застрял.
Есть одно простое решение, которое в корне меняет кровь и жизнь: бег.
«Я никогда не думал, что стану бегать марафоны»
Гематолог Иван Пилипец в подкасте «Скажите А» делится историей:
«После третьего ковида я был истощён. Начал с прогулок. Потом — 500 метров трусцой.
Через полгода пробежал марафон.»
Именно бег помог:
- улучшить сон,
- нормализовать иммунитет,
- снизить стресс,
- стабилизировать состав крови.
Что происходит с кровью во время бега?
- Улучшение кровообращения — ткани получают больше кислорода.
- Рост капиллярной сети — кровь быстрее доходит до клеток.
- Мягкое сгущение крови в процессе тренировки — с последующим улучшением текучести при адаптации.
- Стимуляция кроветворения — организм обучается лучше использовать железо и B12.
📌 Бег — это естественная зарядка для крови.
Бег помогает не только крови
Регулярная аэробная нагрузка:
- снижает уровень кортизола,
- увеличивает выработку миокинов (защитных белков мышц),
- нормализует давление,
- помогает контролировать вес,
- улучшает настроение за счёт эндорфинов.
«Бег — это самое доступное и научно доказанное средство против стресса и слабости», — подчёркивает гематолог.
А если у меня анемия?
При лёгкой анемии (гемоглобин > 110) лёгкие тренировки разрешены и полезны.
При тяжёлой анемии (гемоглобин < 90) — сначала лечение, потом бег.
Важно начинать постепенно:
- чередовать шаг и лёгкий бег,
- избегать изнуряющих нагрузок в начале,
- следить за самочувствием и уровнем гемоглобина.
🎧 Смотрите выпуск подкаста «Скажите А» с врачом-гематологом Иваном Пилипцом — там он делится личным опытом, как бег вернул ему энергию и здоровье.
Смотреть выпуск →dzen.ru/video/watch/66c0d35c6e53b30bb47e26ad
Бег меняет не только тело — он меняет кровь, иммунитет и состояние ума.
Он учит тебя двигаться вперёд, дышать глубже и верить, что даже после тяжёлых испытаний можно начать с малого.
Один шаг — и твоя кровь станет живее.
