Как похудеть без препаратов: личный опыт эндокринолога и научный подход
«Хочу похудеть, но не знаю, с чего начать», «Пробовал диеты, но вес возвращается». Знакомые мысли? В поисках решения мы часто надеемся на чудо-таблетки или сложные методики. Но что, если самый эффективный способ похудеть гораздо проще и уже давно известен? Эндокринолог Александр Фарманов в нашем подкасте поделился не только научными данными, но и собственным опытом, как он сбросил 20 кг за 3 месяца без каких-либо препаратов.
Секрет похудения, который от нас не скрывают
Забудьте о модных диетах, которые запрещают вам есть определенные продукты. В основе любого успешного похудения лежит простой закон физики — закон сохранения энергии.
В применении к нашему телу он звучит так:
Если вы съели калорий больше, чем потратили, — излишек отложится в жир. Если потратили больше, чем съели, — организм возьмет энергию из запасов.
Вот и весь секрет. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий: либо меньше есть, либо больше двигаться, а лучше — и то, и другое.
Личный опыт эндокринолога: -20 кг за 3 месяца
Лучшее доказательство — это реальная история. Доктор Фарманов рассказал, как во время первого карантина набрал 20 кг. «Три месяца я сидел дома, много ел, смотрел сериалы. В какой-то момент я понял, что для нормальной работы сердца мне нужен «Капотен» [препарат для снижения давления]». Переломным моментом стало видео, где он лежал с ноутбуком на животе.
Что он сделал?
- Никаких препаратов. «Я ничего в тот момент не принимал. «Оземпик» был не так популярен».
- Скачал приложение для подсчета калорий. Это стало его главным инструментом.
- Установил лимит. Он ел на 1600-1700 килокалорий в сутки.
- Добавил спорт. Когда закончился карантин, он начал больше двигаться и ходить в спортзал.
- Начал с завтрака. Он посчитал, что его привычный завтрак — два бутерброда с колбасой и капучино с сахаром — это ровно 500 ккал. И придерживался этого.
- Был честен с собой. Заказывая еду, он всегда знал, сколько в ней калорий. Он убрал вечерние десерты и заменил обычную колу на колу без сахара, чтобы снизить калораж без отказа от привычки.
Результат: За 3 месяца вес снизился со 126 до 105-104 кг.
«Я ем как птичка, но не худею»: где ловушка?
Это самая частая фраза, которую врачи слышат от пациентов. Проблема в том, что мы часто не замечаем «скрытые» калории.
«Чуть-чуть макарон, чуть-чуть котлетки» — но котлета была в панировке, макароны с кетчупом, а запили все это стаканом сладкой газировки. А еще была печенька с кофе на работе, конфета от коллеги… Когда начинаешь все это записывать, оказывается, что «птичка» наела на 2500-3000 калорий.
План действий: с чего начать прямо сегодня
Представим типичную ситуацию: мужчина 30 лет, вес 120 кг, хочет похудеть.
- Первый шаг — к врачу. Нужно исключить те редкие 3-5% случаев, когда ожирение вызвано эндокринными заболеваниями.
- Второй шаг — скачать приложение. Начните записывать туда абсолютно все, что попадает вам в рот. Просто делайте это честно, не пытаясь себя обмануть. Уже через неделю вы увидите реальную картину своего питания.
- Третий шаг — создать дефицит. Когда вы знаете свою реальную норму потребления, начните есть на 300-500 ккал меньше. Не нужно голодать, просто делайте более осознанный выбор.
- Четвертый шаг — больше двигайтесь. Начните с простого — больше ходите пешком.
Да, существуют препараты для лечения ожирения, но они не являются «волшебной таблеткой». Большинство из них, как «Саксенда» или «Виктоза», требуют ежедневных уколов и назначаются по строгим показаниям. Основа лечения — это всегда изменение образа жизни.
Заключение
Похудение — это не магия, а математика. Вам не нужны дорогие курсы или сомнительные БАДы. Все, что вам нужно — это смартфон с приложением для подсчета калорий и немного дисциплины. История доктора Фарманова доказывает: взяв под контроль свое питание, можно добиться потрясающих результатов и вернуть себе не только стройность, но и здоровье.
Больше практических советов по здоровому образу жизни и контролю веса слушайте в полном выпуске нашего подкаста с эндокринологом Александром Фармановым. https://dzen.ru/video/watch/66d2b2957fa01b0436e4563f
