Витамин B12 и фолиевая кислота: как понять, что тебе их не хватает
Ты пьёшь кофе, чтобы не уснуть… но усталость не проходит?
Ты зеваешь днём, как будто всю ночь не спал.
Тебе трудно сосредоточиться.
На тренировке — слабость, на работе — апатия.
Но анализы «вроде нормальные».
Очень возможно, что у тебя — дефицит B12 или фолиевой кислоты.
Что такое B12 и зачем он нужен?
B12 и фолиевая кислота — это витамины для крови и мозга.
Без них:
- не созревают эритроциты,
- нарушается образование ДНК,
- страдает нервная система.
📌 Недостаток B12 = кислород есть, но эритроциты не могут его донести.
Кто в группе риска?
- Вегетарианцы и веганы — B12 есть только в животной пище
- Пожилые люди — хуже всасывается в кишечнике
- Беременные — повышенный расход витаминов
- Пациенты с заболеваниями ЖКТ — гастрит, СРК, целиакия
- Приём антидепрессантов, метформина, ингибиторов желудочной секреции
Симптомы дефицита B12:
- хроническая усталость,
- покалывания в конечностях,
- «влажная вата» в голове,
- ухудшение памяти,
- депрессия,
- бледность,
- нарушения менструального цикла,
- раздражительность и тревожность.
Ты не «выгорел», ты можешь быть просто истощён.
Можно просто попить B12?
❌ Нет.
✅ Только после анализа.
Гематолог Иван Пилипец в подкасте «Скажите А» подчёркивает:
“Сначала сдать кровь. Потом — принимать. Без анализа можно навредить”.
Почему это важно?
Потому что симптомы дефицита B12 и железа похожи,
а лечение — противоположное.
И бывает ещё талассемия — когда препараты железа только вредят.
Поэтому сначала — анализ. Потом — решение.
Какой анализ сдавать?
- Витамин B12 в сыворотке
- Фолиевая кислота
- Общий анализ крови (особенно — размер эритроцитов MCV)
- Гомоцистеин — может быть повышен при дефиците B12
- MMA (метилмалоновая кислота) — при скрытом дефиците
🎧 Смотрите выпуск подкаста «Скажите А» с гематологом Иваном Пилипцом — там объясняется, почему «витаминчики наугад» могут навредить.
Смотреть выпуск → dzen.ru/video/watch/66c0d35c6e53b30bb47e26ad
